3 JOURS TRAIL 100% féminin
AVEC CAROLINE FRESLON
Vainqueur Tour des Glaciers de la Vanoise, Tour de la Grande Casse, Trail des Écrins, Oxygen Challenge, Trail du Gypaète
2ème Goretex Transalpine Run (2 fois), Pierra Menta été, Lyon Urban Trail, Marathon des Causses
3ème Saintélyon (2 fois), Mascareignes
Du 23 au 25 juin 2023/ Du 21 au 23 Juillet 2023 / Du 15 au 17 septembre 2023
3 jours face au Mont-Blanc, à Combloux.
CONTENU DE LA FORMATION
POUR QUI ?
CONDITIONS & FORMALITéS D'INSCRIPTIONS
DATES & TARIFS
CONTENU DE LA FORMATION
3 jours Trail 100% féminin avec Caroline Freslon dans un hôtel 4 étoiles face au Moint-Blanc
Késako :
3 jours réservés aux femmes, face au Mont-Blanc, à Combloux.
Une bonne occasion de s’évader le temps d’un week-end sportif et de prendre du temps pour soi.
Vous effectuerez des sorties de 10km à 16km et 500m à 1200m D+, au rythme rando-course (on marche dans les montées et on trottine dans les descentes et sur le plat). Bref, rien d’insurmontable si vous pratiquez déjà la course à pied ou la randonnée régulièrement !
Et après l’effort, vous pourrez profiter des activités de bien-être dans votre hôtel 4 étoiles avec vue imprenable sur le Mont Blanc : piscine, jacuzzi, sauna, ainsi qu’un massage « soin de la sportive ».
Le restaurant gastronomique vous accueillera dans une ambiance feutrée et conviviale, face à l’un des panoramas les plus beaux des Alpes et du Mont-Blanc.
Venez-vous entrainer avec une coach/traileuse expérimentée, Caroline FRESLON, dans un massif grandiose et mythique.
Caroline est une passionnée de montagne c’est pourquoi elle en a fait son quotidien.
Traileuse international l’été et skieuse de randonnée de renom l’hiver passera le weekend avec vous afin de partager toutes son expérience, sa technique et son savoir-faire.
Programme Vendredi
Accueil et mise en jambe en trail
Mise en jambes sur un parcours d’environ 10km avec analyse technique en descente. Comment être plus efficace et économe dans les descentes, ne plus avoir d’appréhension ?
En fin d’après-midi : que dois-je mettre dans mon sac pour partir courir en montagne de façon autonome ?
Temps libre en soirée pour profiter du spa et de la piscine.
Programme samedi
Sortie trail et ateliers de renforcement
Matin : Sortie trail en montagne à la demi-journée, 3H environ au rythme rando-course (marche dans les montées, courses dans les descentes). Objectif : gagner en endurance, courir dans les bonnes zones pour mieux gérer son effort, être plus efficace et progresser en trail et en course à pied en général.
Déjeuner à l’hôtel.
Après-midi : Ateliers techniques dans le jardin de l’hôtel et école de course pour améliorer sa foulée,
Table ronde sur la nutrition : quelles erreurs éviter en trail, quelle stratégie alimentaire faut-il adopter en course ?
En soirée : massage de récupération
Programme dimanche
Sortie trail 1/2 journée
Matin : sortie trail en montagne de 4H environ. Objectif : mettre en application tous les conseils du week-end et profiter de panoramas exceptionnels sur le Mont Blanc.
Retour à l’hôtel, douche, déjeuner en terrasse
Débriefing sur le contenu du séjour, bilan, perspectives pour la suite !
Ateliers techniques :
Séances primordiales à intégrer à ses entrainements afin de progresser.
– Ecole de course pour améliorer sa foulée : optimisez vos foulées pour économisez votre énergie.
– Ateliers techniques pour travailler les muscles sollicités lors de la course à pied, renforcer les articulations pour éviter les blessures
L’expertise de Caroline vous amènera à être plus performant sur chaque aspect de cette séance. Elle pourra partager avec vous ses séances types, comment adapter ses foulées et vous donner les clés pour mieux travailler et améliorer vos performances.
Travail technique en descente :
Si la difficulté d’un trail se mesure par son denivelé positif, c’est souvent la descente qui est le juge de paix.
Pour gagner du temps et économiser de l’énergie, il est indispensable de perfectionner sa technique, la proprioception et sa résistance à l’effort musculaire lors de la descente.
Il y a bien une part « innée » dans la descente mais il y a surtout un gros travail technique.
Courir relâché, maitriser l’apesanteur et gérer son effort sont autant de conseils et astuces que Caroline vous apprendra.
Sortie longue environ 4 heures :
Cette sortie vous permettra de mettre en application ce que vous aurez appris la veille.
Plus encore, la technique avec les bâtons, quel rythme adapté, ou encore comment gérer son effort et son alimentation sur une sortie longue…
Profitez de l’expérience d’une athlète professionnelle pour mieux comprendre tous les rouages d’une sortie longue et en tirer un maximum de bénéfices.
Souvent, le plaisir premier d’un traileur est la nature, le dépaysement et le dépassement de soi.
Quoi de mieux que faire ce weekend prolongé avec une amoureuse de ce terrain de jeu, Caroline FRESLON et au milieu des splendides paysages du massif du Mont-Blanc.
Ce n’est parce qu’on est dans l’élite mondiale que l’on doit , toujours, se prendre au sérieux.
Caroline a se recule nécessaire pour aussi s’amuser de ce quotidien comme on a pu le voir dans un épisode de Rancho webshow avec ses partenaires, Kilian Jornet et Mathéo Jacquemoud.
POUR QUI ?
Réservé aux femmes. Pour toutes les sportives, traileuse expérimentés ou occasionnels.
Cette formation est faite pour toutes les femmes désireuses d’apprendre et de comprendre comment optimiser leurs performances et leur entraînements aux côtés d’une traileuse de renom.
CONDITIONS & FORMALITéS D'INSCRIPTIONS
Les inscriptions se font uniquement lorsque le formulaire en ligne a été rempli.
DATES & TARIFS
« 3 jours Trail 100% féminin avec Caroline Freslon »
Du 24 eu 26 juin 2022
A Combloux, au pied du Mont-Blanc
Prix des 3 jours (repas et hôtel 4 étoiles compris) :
CHF 615.-
Max 8 personnes
Paiement unique
Le paiement du solde de la formation se fera soit par virement bancaire ou par carte de crédit via paiement en ligne (avec majoration de 3% pour frais bancaires).
Contenu de la formation
3 jours, Trail 100% féminin avec Caroline Freslon, dans un hôtel 4 étoiles
Késako :
3 jours réservés aux femmes, face au Mont-Blanc, à Combloux.
Une bonne occasion de s’évader le temps d’un week-end sportif et de prendre du temps pour soi.
Vous effectuerez des sorties de 10km à 16km et 500m à 1200m D+, au rythme rando-course (on marche dans les montées et on trottine dans les descentes et sur le plat). Bref, rien d’insurmontable si vous pratiquez déjà la course à pied ou la randonnée régulièrement !
Et après l’effort, vous pourrez profiter des activités de bien-être dans votre hôtel 4 étoiles avec vue imprenable sur le Mont Blanc : piscine, jacuzzi, sauna, ainsi qu’un massage « soin de la sportive ».
Le restaurant gastronomique vous accueillera dans une ambiance feutrée et conviviale, face à l’un des panoramas les plus beaux des Alpes et du Mont-Blanc.
Venez-vous entrainer avec une coach/traileuse expérimentée, Caroline FRESLON, dans un massif grandiose et mythique.
Caroline est une passionnée de montagne c’est pourquoi elle en a fait son quotidien.
Traileuse international l’été et skieuse de randonnée de renom l’hiver passera le weekend avec vous afin de partager toutes son expérience, sa technique et son savoir-faire.
Programme Vendredi :
Accueil et mise en jambe en trail
Mise en jambes sur un parcours d’environ 10km avec analyse technique en descente. Comment être plus efficace et économe dans les descentes, ne plus avoir d’appréhension ?
En fin d’après-midi : que dois-je mettre dans mon sac pour partir courir en montagne de façon autonome ?
Temps libre en soirée pour profiter du spa et de la piscine.
Programme samedi :
Sortie trail et ateliers de renforcement
Matin : Sortie trail en montagne à la demi-journée, 3H environ au rythme rando-course (marche dans les montées, courses dans les descentes). Objectif : gagner en endurance, courir dans les bonnes zones pour mieux gérer son effort, être plus efficace et progresser en trail et en course à pied en général.
Déjeuner à l’hôtel.
Après-midi : Ateliers techniques dans le jardin de l’hôtel et école de course pour améliorer sa foulée,
Table ronde sur la nutrition : quelles erreurs éviter en trail, quelle stratégie alimentaire faut-il adopter en course ?
En soirée : massage de récupération
Programme dimanche :
Sortie trail 1/2 journée
Matin : sortie trail en montagne de 4H environ. Objectif : mettre en application tous les conseils du week-end et profiter de panoramas exceptionnels sur le Mont Blanc.
Retour à l’hôtel, douche, déjeuner en terrasse
Débriefing sur le contenu du séjour, bilan, perspectives pour la suite !
Ateliers techniques :
Séances primordiales à intégrer à ses entrainements afin de progresser.
– Ecole de course pour améliorer sa foulée : optimisez vos foulées pour économisez votre énergie.
– Ateliers techniques pour travailler les muscles sollicités lors de la course à pied, renforcer les articulations pour éviter les blessures
L’expertise de Caroline vous amènera à être plus performant sur chaque aspect de cette séance. Elle pourra partager avec vous ses séances types, comment adapter ses foulées et vous donner les clés pour mieux travailler et améliorer vos performances.
Travail technique en descente :
Si la difficulté d’un trail se mesure par son denivelé positif, c’est souvent la descente qui est le juge de paix.
Pour gagner du temps et économiser de l’énergie, il est indispensable de perfectionner sa technique, la proprioception et sa résistance à l’effort musculaire lors de la descente.
Il y a bien une part « innée » dans la descente mais il y a surtout un gros travail technique.
Courir relâché, maitriser l’apesanteur et gérer son effort sont autant de conseils et astuces que Caroline vous apprendra.
Sortie longue environ 4 heures :
Cette sortie vous permettra de mettre en application ce que vous aurez appris la veille.
Plus encore, la technique avec les bâtons, quel rythme adapté, ou encore comment gérer son effort et son alimentation sur une sortie longue…
Profitez de l’expérience d’une athlète professionnelle pour mieux comprendre tous les rouages d’une sortie longue et en tirer un maximum de bénéfices.
Souvent, le plaisir premier d’un traileur est la nature, le dépaysement et le dépassement de soi.
Quoi de mieux que faire ce weekend prolongé avec une amoureuse de ce terrain de jeu, Caroline FRESLON et au milieu des splendides paysages du massif du Mont-Blanc.
Caroline a se recule nécessaire pour aussi s’amuser de ce quotidien comme on a pu le voir dans un épisode de Rancho webshow avec ses partenaires, Kilian Jornet et Mathéo Jacquemoud.
Pour qui ?
Réservé aux femmes. Pour toutes les sportives, traileuse expérimentés ou occasionnels.
Cette formation est faite pour toutes les femmes désireuses d’apprendre et de comprendre comment optimiser leurs performances et leur entraînements aux côtés d’une traileuse de renom.
Conditions & formalités d’inscriptions
Les inscriptions se font uniquement lorsque le formulaire en ligne a été rempli.
Dates & tarifs
« 3 jours, Trail 100% féminin avec Caroline Freslon »
Du 24 au 26 juin 2022
A Combloux, au pied du Mont-Blanc
Prix des 3 jours (repas et hôtel 4 étoiles compris) :
CHF 615.-
Max 8 personnes
Paiement unique
Le paiement du solde de la formation se fera soit par virement bancaire ou par carte de crédit via paiement en ligne (avec majoration de 3% pour frais bancaires).
inscription
3 jours, Trail 100% féminin avec Caroline Freslon
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