bientôt disponible

workshop

Endurance pragmatique

Comprendre, programmer, adapter

Avec Nicolas Vandel

100% en ligne

Une formation 100 % en ligne conçue par Nicolas Vandel, pour aller plus loin dans la compréhension et la programmation de l’entraînement en endurance.

L’objectif n’est pas de vous donner une succession de recettes toutes faites, mais de vous permettre de comprendre ce que vous faites, pourquoi vous le faites et comment l’adapter au profil, au niveau et aux objectifs du sportif.

Physiologie, organisation de l’entraînement, haute intensité, renforcement musculaire, prévention des blessures et cas pratiques : la formation relie les connaissances scientifiques aux réalités du terrain.

Ce que vous allez apprendre : 

• Comprendre le corps à l’effort

Avant de programmer, il faut comprendre ce que l’on cherche à développer.

Ce premier module revient sur les principaux facteurs qui déterminent la performance en endurance :

• les différents efforts rencontrés en compétition,
• le système énergétique,
• les adaptations provoquées par l’entraînement,
• le système structurel et nerveux autonome,
• les principaux facteurs de performance en endurance.

L’objectif : comprendre les mécanismes qui se cachent derrière la performance, pour ensuite faire des choix d’entraînement plus pertinents.

• Organiser son entraînement

Comment passer de la théorie à une programmation cohérente ?

Ce module aborde les grands principes permettant de structurer l’entraînement :

• les principes de base de l’entraînement,
• les outils permettant de construire et suivre l’entraînement,
• les interférences et compatibilités entre les différentes qualités physiques ;
• la construction d’une programmation,
• le choix des objectifs, procédés, moyens et séances,
• la préparation spécifique à l’approche d’un objectif.

L’objectif est de ne plus simplement juxtaposer des séances, mais de comprendre comment les organiser dans le temps pour construire une progression.

•  Maîtriser la haute intensité

La haute intensité est un outil incontournable en endurance. Encore faut-il savoir quand l’utiliser, comment la calibrer et dans quel objectif.

Vous apprendrez notamment à :

• calibrer correctement la haute intensité,
• construire des séances adaptées,
• travailler autour de la VMA,
• ajuster les intensités au profil du sportif,
• utiliser différents protocoles d’entraînement.

Plusieurs protocoles concrets sont présentés.

L’objectif : disposer d’une véritable boîte à outils, tout en sachant pourquoi et quand utiliser chaque méthode.

• Intégrer le renforcement musculaire à l’endurance

Le renforcement musculaire ne doit pas être pensé séparément de l’entraînement d’endurance.

Ce module permet de comprendre comment l’intégrer intelligemment dans une programmation globale :

• principes du renforcement musculaire,
• construction d’une séance,
• régimes de contraction et types de force,
• différents types de séances,
• calibration des charges,
• articulation entre renforcement et endurance.

Des protocoles concrets sont également proposés, ainsi que des cycles de renforcement au poids du corps et des contenus dédiés à l’échauffement.

• L’essentiel en 5 minutes

Parce qu’il est parfois nécessaire de revenir rapidement aux fondamentaux, plusieurs contenus synthétiques permettent de retrouver les points clés en quelques minutes :

• le corps à l’effort,
• organiser son entraînement,
• la haute intensité,
• le renforcement musculaire.

Un format pratique pour réviser, retrouver une notion ou revenir rapidement sur un principe avant de construire une séance.

• Comprendre et mieux gérer les blessures

Un module spécifique est consacré à la prévention des blessures et à la reprise de l’entraînement.

Vous y retrouverez :

• les principales idées reçues autour des blessures,
• ce qu’il faut réellement comprendre de la prévention,
• les principes à respecter lors de la reprise,
• des cas pratiques autour de la cheville, de la hanche, de l’épaule et du genou.

L’objectif n’est pas de se substituer au professionnel de santé, mais de mieux comprendre comment adapter l’entraînement au contexte du sportif.

• 12 cas pratiques pour passer de la théorie au terrain 

Comprendre les principes est essentiel. Savoir les appliquer l’est encore davantage.

La formation intègre de nombreux cas pratiques, avec différentes disciplines et différents profils de sportifs.

Vous retrouverez notamment des situations autour du :

marathon • trail • triathlon • HYROX • Spartan • préparation physique • management des blessures

L’objectif est de voir comment les principes étudiés dans la formation peuvent être appliqués, adaptés et individualisés en fonction d’une situation réelle.

Une formation pensée pour vous rendre autonome

Il n’existe pas une séance parfaite ou une méthode applicable à tous.

Deux sportifs préparant le même objectif peuvent avoir besoin de contenus complètement différents.

C’est toute la philosophie d’Endurance pragmatique : vous transmettre suffisamment de connaissances et d’outils pour être capable de faire vos propres choix.

Comprendre les principes / Choisir les bons outils / Trouver la bonne dose / Au bon moment / Pour le bon sportif

Un workshop 100% en ligne accessible via notre plateforme dédiée aux sports d’endurance. 

Suivez la formation à votre rythme et où vous le souhaitez, avec un accès à l’ensemble des modules et des contenus pédagogiques.

FORMULAIRE DE CONTACT

Endurance pragmatique

Comprendre, programmer, adapter

Nous vous contacterons dans les plus brefs délais afin de répondre au mieux à vos questions.